Unettomuus

16.09.2021

(kuva Tiina Ylikulju)


Riittävän unen saanti on välttämätöntä terveydelle ja hyvinvoinnille.


Nukkuminen on tärkeä osa ihmisen elämää, sillä se auttaa kehoa palautumaan päivän aikana kohdatuista stressitilanteista. Se on myös tärkeää aivojen toiminnalle ja muistille.

Riittävän unen saanti on välttämnätöntä terveydelle ja hyvinvoinnille. Ihmisen unen määrä vaihtelee iän, elämäntapojen ja henkilökohtaisten tarpeiden mukaan, mutta yleisesti suositellaanm 7-9 tuntia vuorokaudessa.

Unen puute voi aiheuttaa väsymystä, huonontaa suorituskykyä, lisätä stressiä ja aiheuttaa terveysongelmia kuten sydän- ja verisuonisairauksia, diapetestä ja painonnousua.

Hyvä nukkumisen laatu saavutetaan hiljaisessa, pimeässä ja viileässä huoneessa, jossa on mukava sänky. Lisäksi rauhallinen iltarutiini, kuten hyvän ravinto, liikunnan harrastaminen ja stressin hallinta, parantavat unen laatua.


Uniongelmat koskevat Suomessa jopa kolmea miljoonaa aikuista. Vähäinen uni heikentää merkittävästi hyvinvointia ja vaikuttaa toimintakykyyn.

Uniongelmat ilmaantuvat herkästi niin psyykkisen kuin fyysisen terveydentilan muuttuessa. Unen tarve on yksilöllistä.

Univaje vaikuttaa hormonitoimintaan, sokeriaineenvaihduntaan ja hermoston toimintaan. Uni on myös tärkeää aivojen toiminnalle. Se mahdollistaa uuden oppimisen ja opitun muistiin painumisen. Unen aikana erittyy kasvuun tarvittavaa hormonia. Hyvä uni tukee myös tunne-elämää.

Univajeeseen liittyviä terveysriskejä

  • Päiväaikainen väsymys

  • Keskittymis- ja oppimiskyvyn heikkeneminen

  • Tapaturma-alttius

  • Lisääntynyt ruokahalu ja painonhallinnan vaikeutuminen

  • Häiriöt elimistön sokeriaineenvaihdunnassa

  • Verenpaineen kohoaminen

(lainaus https://sydan.fi/artikkeli/uni-tukee-painonhallintaa/)

Unen laadun kohentamiseksi

  • Tarkista elintapasi

  • Vähennä nautintoaineiden käyttöä

  • Lisää liikuntaa

  • Älä urheile juuri ennen nukkumaan menemistä

  • Älä syö iltaisin liian raskaasti

  • Älä mene nukkumaan nälkäisenä

  • Käsittele huolet päivällä

  • Palauta säännöllinen unirytmi

  • Vältä liian pitkään nukkumista

  • Tee nukkumisympäristö otolliseksi

  • Rauhoitu

  • Vuode on vain nukkumista ja rakastelua varten

  • Älä yritä nukahtaa väkisin

  • Jos uni ei tule 15 minuutissa valojen sammuttamisen jälkeen, nouse vuoteesta.

(lainaus https://www.kaypahoito.fi/khp00075)


Silloin kun koet että asiat meinaa kaatua päälle ja koet ettet pärjää yksin, pyydä apua.